Syke
Lehmus

Kahvakuula on koko kehon toiminnallinen harjoitus. Tunti kehittää voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Toiminnalliset liikkeet kehittävät samanaikaisesti useita kehon lihasryhmiä sekä ylä-, ala- että keskivartalosta. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, sillä liikkeet tehdään omaan tahtiin ja ohjaajat neuvovat vaihtoehtoisia suoritustapoja tarvittaessa.

Les Mills Ceremony on koko kehon toiminnallinen kiertoharjoittelutunti. Kestoltaan 45-minuuttinen harjoitus sisältää tekniikkaopastuksen, monipuolisen kiertoharjoittelun sekä venyttelyt. Ryhmäliikuntasalin Ceremony Studio -tunnilla käytetään perinteisiltä jumppatunneilta tuttuja välineitä, kuten painotankoa ja step-lautaa. Toiminnallisen salin Ceremonyssä hyödynnetään kehonpainoliikkeiden lisäksi esimerkiksi kahvakuulia, vapaita painoja sekä soutu- ja hiihtolaitteita.

BODYPUMP on koko kehoa harjoittava lihaskuntotunti. Vauhdikkaan musiikin rytmittämät pitkät sarjat kehittävät myös aerobista kuntoa. Liikkeitä tehdään niin kehonpainolla, SmartBar -tangolla kuin levykiekoillakin. Ohjaajamme opastavat sopivan kuorman valinnassa kullekin lihasryhmälle. Tunti sopii kaikentasoisille kuntoilijoille.

Vatsapakara-tunnilla tehdään erilaisia ala- ja keskivartaloa muokkaavia harjoituksia. Tunnilla voidaan hyödyntää erilaisia välineitä, kuten kuminauhaa, step-lautaa tai käsipainoja. Tunti sopii kaikentasoisille kuntoilijoille.

LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT on voimaa kehittävä 45 minuutin lihaskuntoharjoitus. Harjoituksessa vuorottelevat painotangolla tehdyt lyhyet sarjat ja palautukset, ja lopuksi tehdään aina tukilihasliikkeitä, kuten keskivartaloharjoitteita. Harjoitettavat lihasryhmät ja voimaharjoittelun alueet vaihtelevat ohjelmittain.

Kinesis on kuntosalin puolella tehtävä kiertoharjoittelutunti, jossa hyödynnetään Kinesis- painopakkalaitteita ja kehonpainoa. Harjoituksessa painottuvat monipuoliset liikeradat, ylävartalon lihaksisto sekä liikkuvuusharjoittelu. Tunti sopii kaikentasoisille kuntoilijoille.

BODYCOMBAT on vauhdikas, eri taistelulajeista ammentava koko kehon harjoitus. Erilaisista ilmaan tehdyistä potkuista, lyönneistä ja väistöliikkeistä koostuvat sarjat kehittävät erityisesti aerobista kuntoa, keskivartaloa sekä koordinaatiota. Lisäksi harjoitukseen kuuluu kaksi lihaskunto-osiota ja venyttelyt.

BODYATTACK on aerobicista, juoksusta ja eri urheilulajeista vaikutteita saanut sykeharjoitus. Tunti tehdään ilman välineitä, ja erilaiset liikeyhdistelmät kehittävät erityisesti nopeutta, koordinaatiota ja kestävyyttä. Lisäksi tunnilla vahvistetaan ala- ja ylävartalon lihaksistoa. Ohjaajamme näyttävät kaikkiin liikkeisiin myös hypyttömät vaihtoehdot.

BODYSTEP on helpoista step-laudalla tehtävistä askelkuvioista ja lihaskuntoliikkeistä koostuva harjoitus. Tunnilla vuorottelevat sykettä nostattavat ja lihaskuntoa harjoittavat osiot, joissa keskitytään erityisesti reisi- ja pakaralihaksiin. Laudan korkeuden voi valita itse, ja ohjaajamme näyttävät aina myös liikkeiden hypyttömät vaihtoehdot. Tunti sopii kaikenlaisille kuntoilijoille.

Lehmuksen Spin-tunnit poljetaan sisäpyörän päällä vauhdikkaan musiikin siivittämänä. Harjoituksen työajat ja pyöritystekniikat vaihtelevat, mutta jokainen valitsee haluamansa pyöritysvastuksen itse. Ohjaajamme opastavat mielellään ensikertalaisia pyörän säädöissä ja käyttämisessä.

Zumba on tanssillinen tunti, jossa liikutaan kuumimpien latinolaisrytmien sekä kansainvälisen musiikin tahtiin. Koreografiat ovat helppoja, joten tunti sopii kaikille tanssista innostuneille eikä vaadi aiempaa kokemusta.

Latino Remix -tunti koostuu lyhyistä koreografioista, joita ovat inspiroineet latinalaiset tanssilajit, kuten salsa, reggaeton ja cha-cha. Tämä hauska ja hikinen tanssitunti sopii kaikille, eikä aiempaa tanssitaustaa tarvita.

Les Mills DANCE on 45-minuuttinen tanssitunti, jolla helpot tanssiliikkeet saavat sykkeen kohoamaan. Yhteen musiikkikappaleeseen tehdään aina lyhyt koreografia, ja erilaiset tanssityylit vaihtelevat. Tunti sopii kaikille, eikä aiempaa tanssitaustaa tarvita.

Sykkeen jooga-tuntien laji vaihtelee. Harjoitus voi sisältää esimerkiksi aurinkotervehdyksiä, astangajoogan voimaliikkeitä tai rauhallisempaa yin-joogaa ja syvävenytyksiä. Tunti sopii myös joogaa ensi kertaa kokeileville.

Pilates on kehonhallintatunti, jossa keskitytään syvien ja pinnallisten lihasten hallintaan, kehon liikkuvuuteen ja toiminnallisuuteen. Harjoitteita tehdään rauhalliseen tahtiin ja hallitusti. Ohjaajat neuvovat erilaisia variaatioita liikkeistä, jotta jokainen löytää itselleen sopivat vaihtoehdot. Lehmuksen Pilates-tunnit sopivat kaikentasoisille kuntoilijoille.

BODYBALANCE on lempeä, koko kehoa huoltava ja vahvistava harjoitus. Liikkeissä on vaikutteita joogasta, pilateksesta ja taijista. Ohjaajamme antavat runsaasti vaihtoehtoja, ja tunti soveltuu hyvin kaikenlaisille kuntoilijoille, myös raskaana oleville. Harjoituksessa ei tarvita kenkiä, mutta loppurentotukseen voi varata lämmintä vaatetta.

Venyttelytunnilla tehdään lämmittelyn jälkeen monipuolisia liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoituksia. Tunnilla käydään läpi kaikki kehon päälihasryhmät hyödyntäen sekä dynaamisia että pitkäkestoisempia venytyksiä. Liikkeissä voidaan hyödyntää myös esimerkiksi jumppakeppiä sekä hierontapalloja. Harjoituksessa ei tarvita kenkiä.

TRX-tunnilla hyödynnetään kattoon kiinnitettäviä TRX-nauhoja, joiden avulla tehdään monipuolisia toiminnallisia liikkeitä. Tunnin painotus (voima tai liikkuvuus) vaihtelee tuntityypin mukaan.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuolto- ja kuntoutusmenetelmä, joka lisää liikkuvuutta ja parantaa liikehallintaa. Harjoittelussa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely sekä faskiakäsittely pallolla. Tunti soveltuu kaikentasoisille kuntoilijoille.

Fascia on kehonhuoltotunti, jolla keskitytään erityisesti sidekudosten liikkuvuuden parantamiseen ja lihaskireyden vähentämiseen. Tunti sisältää liikehallinnan ja tasapainon harjoituksia, dynaamista venyttelyä sekä lihasten käsittelyä faskiapallolla. Harjoituksessa ei tarvita kenkiä.

Niskaselkähartia on kehonhuoltotunti, jolla keskitytään erityisesti selän ja niska-hartiaseudun hyvinvointiin. Tunnilla tehdään sekä lihaskuntoa ja ryhtiä parantavia voimaliikkeitä, että liikkuvuusharjoitteita ja venytyksiä.

Vatsa-pakara-tunnilla tehdään erilaisia ala- ja keskivartalon lihaksia vahvistavia ja muokkaavia harjoituksia. Tunnilla voidaan hyödyntää erilaisia välineitä, kuten kuminauhaa, step-lautaa tai käsipainoja. Tunti sopii kaikentasoisille.

Seniorit on yli 65-vuotiaille liikkujille suunnattu avoin ryhmä, jonka harjoitteluohjelma vaihtelee viikoittain. Tavoitteena on ylläpitää lihaskuntoa ja liikunnallista elämäntapaa. Harjoitus sisältää aina lämmittelyn, lihaskunto- tai huolto-osion sekä venyttelyt.