Syke Ryhmäliikunta

Monipuolinen treeni lihasvoiman, nopeuden ja kestävyyden parantamiseksi. Tunnilla tehdään kehonpainoliikkeitä sekä pienvälineillä tehtäviä harjoitteita, ja treeni tehdään yleensä aikaa vastaan, eli jokainen pystyy soveltamaan intensiteettiä itselleen sopivaksi.

Tunti yhdistää voimaharjoittelun ja kehonrakennuksen treenimuotoja, ja tunnin aikana tehdään aina 1-2 pääliikettä ja 3-4 apuliikettä. Tunnilla keskitytään liikkeiden tekniikkaan ohjaajan opastuksella, ja ovat kokonaisia yksittäisiä treenejä, joihin voi aina liittyä mukaan!

Maanantaisin treenin painopiste on ylävartaloharjoituksissa, ja torstaisin treenataan alavartaloa.

Koko kehoa vahvistava lihaskuntotunti, jossa käytetään lisäpainoja, ja keskitytään perusvoiman parantamiseen. Tunnilla pääpaino on isoimmissa lihasryhmissä, ja liikkeitä tehdään aina kolme sarjaa toistoja kutakin lihasryhmää kohden. Ohjaaja avustaa liikkeissä, ja musiikista saat energiaa tekemiseen. Tunnilla tehdään liikkeet omaan tahtiin, joten voit hyvin soveltaa tempoa itselle sopivaksi.

Lihaskuntotunti, joka keskittyy keskivartalon alueen yleisiin ongelma-alueisiin. Välinevalikoima vaihtelee painotangoista kuminauhoihin, ja liikevalikoima vaihtelee ja haastaa kehon pois totutuista. Tunnilla tehdään liikkeitä niin musiikin tahtiin, kuin myös aikaa vastaan.

Vauhdikas ja tehokas kestävyyslaji, jonka haastavuutta ja tehoa voit säätää vastuksella itsellesi sopivaksi. Spin eli sisäpyöräily on helppo laji miltä tahansa kuntotasolta aloitatkaan, ja se on myös polviystävällinen. Musiikista saat potkua ja tehoa tekemiseen!

Tehokasta, hikistä ja hauskaa tanssitreeniä! Et tarvitse aiempaa tanssikokemusta, ja ohjaaja antaa myös kevyempiä ja raskaampia liikevaihtoehtoja.

Tankotanssi on hauska ja tehokas liikuntamuoto, jossa kehität niin voimaa kuin liikkuvuuttakin. Tunnille tullessasi et tarvitse aiempaa kokemusta, vaan lähdemme perusteista liikkeelle. Korut ja kellot tulee ottaa pois ennen tuntia, ja lävistyskorut kannattaa teipata huolellisesti, mikäli niitä ei pysty poistamaan tunnin ajaksi. Varusteet: lyhyet shortsit ja toppi, lämmittelyyn pitkät lahkeet ja hihat. Juomapullo sekä pieni pyyhe tangon pyyhkimistä varten.

Laitepilates on tehokas ja intensiivinen koko kehon treeni, jossa pilateslaitteiden säädettävä vastus haastaa lihaksia, vahvistaa keskivartaloa ja kehittää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Treeni on tehokasta ja tuntuu kehossa, mutta pysyy hallittuna ja turvallisena. Tunti sopii niin ensikertalaisille kuin kokeneillekin liikkujille tukemaan muuta harjoittelua.

Selän hyvinvointia ja ryhtiä ylläpitävien lihasten ja luisten rakenteiden lihaskunto-, liikkuvuus- ja huoltotunti. Selän ja niska-hartia-seudun ongelmat ovat yleisiä kaikissa ikäryhmissä, joten hyötyä tästä on jokaiselle. Tunnilla tehdään omaan tahtiin, eli kuntotasosta riippumatta pääset hyvin lajiin mukaan.

Ilmajooga on rentouttava kehonhallintaa ja liikkuvuutta parantava harjoittelumuoto. Ilmajooga kehittää tehokkaasti keskivartalon lihaksia ja avaa selän ja niska-hartiaseudun lihasjäykkyyksiä. Harjoitukset tehdään ilmajoogaliinan avulla, osa kokonaan liinassa ja osa lattialta käsin. HYGIENIAN JA LIINOJEN KUNNOSSA PYSYMISEN VUOKSI: Jätä korut ja kellot kotiin. Varmista, ettei vaatteissasi ole vetoketjuja tms. metalliosia. Käytä kainalot peittävää paitaa, sukkia ja mieluusti pitkähihaisia ja -lahkeisia vaatteita, ja tule tunnille ilman tahraavaa kosmetiikkaa!

Kiertoharjoittelu on lihaskuntoharjoitus, joka tehdään kiertoharjoitteluna aikaa vastaan, jokainen omaan tahtiinsa. Apuna käytetään vaihdellen erilaisia pienvälineitä, painoja ja kehonpainoa sekä kuntosalilaitteita, ja jokainen voi sovittaa liikkeet omaan kuntotasoonsa sopiviksi.

Maanantaisin käymme läpi koko kehon harjoituksen, tiistaisin harjoitellaan kuntosalin puolella ja keskiiviikkoisin painotetaan niska-hartiaseudun ja selän liikkeitä.

Selän hyvinvointia ja ryhtiä ylläpitävien lihasten ja luisten rakenteiden lihaskunto-, liikkuvuus- ja huoltotunti. Selän ja niska-hartia-seudun ongelmat ovat yleisiä kaikissa ikäryhmissä, joten hyötyä tästä on jokaiselle. Tunnilla tehdään omaan tahtiin, eli kuntotasosta riippumatta pääset hyvin lajiin mukaan.